フリーウエイトトレーニングの代表的な種目として

BIG３というものがあります。

これはスクワット、デットリフト、ベンチプレスのことを言います。

スクワットでは脚を中心的としたトレーニング

デットリフトでは背中や腰、お尻を中心としたトレーニング

ベンチプレスでは、胸、腕、肩を中心としたトレーニング

になります。

ですが、初心者の方にはデットリフトの種目のみ難易度が高く怪我のリスクも少し高いのでこちらはトレーニングに慣れてきた方やプロのトレーナーの指導の下行うことを勧めます。

そのデットリフトの代わりに背中を中心としたトレーニングとして

懸垂や懸垂が出来ない方は補助をしてもらいながらもしくはマシントレーニングになりますがラットプルダウンという種目を行うことを勧めます。

初心者の方は是非ご相談ください♪